文章推薦 / 2020-03-06 / By Nancy
向未知啟航—克服不確定感
想像一個人乘著小船漂流海上，放眼望去看不到陸地；想像一個人騎著駱駝在沙漠中行走，天乾物燥，一片荒寂，遍尋不到綠洲－這兩種經驗或許我們不曾真的有過，但是深陷未知之中，感到無法掌握自己未來的不安感，或許是不少人的親身體驗。
很少有人可以在充滿不確定的情境中感到自在，因此總會設法減低不安。不確定感之所以值得重視，是因為它是生活壓力的主要來源之一，長期或短期處於不確定的狀態下，對健康將有極大的負面影響。
面對不確定感，一般人常用的因應對策有兩種：
第一種是設法獲取相關的知識或訊息，並據以採取具體的行動。因為不確定感通常增進對現況的不了解，只要能增進對現況的了解，排除不確定的因子，就能有效降低不安。例如當一個人失業的時候，往往因為工作與生活充滿變數（經濟景氣不明朗、工作機會難覓、有經濟負擔），而感到焦慮。此時若能採取積極行動，例如更深入認識自己，了解自己的能力與性向，並求取就業資訊，就能確定求職方向，逐步降低不確定感。
另一種較為消極的對策則是逃避，也就是避免直接面對造成不確定感的壓力事件。例如有一些大學準畢業生為了避開進入社會後隨即面臨的求職壓力，選擇延後畢業或報考研究所。
以上兩種因應對策雖然看起來是對立的，其實目的卻相同、兩者都可以讓人掌握已經發生或未來將發生的事（例如找到求職方向、繼續留在學校一年、繼續求學）。
心理學研究顯示，人們「需要」感到週遭的世界是自己可以預測及掌握的，因此只要能獲得自我控制感，即使對於現狀的認識並不正確，即使採取的是短視或自殘的對策，就能有效排除壓力，使不確定感降低。
當生活中發生變動，不確定感來襲時，可以怎麼做呢？
1.認清現狀，尋求具體的建議。
2.找出所有可行的下一步，準備行動。
3.發展一套最適合自己的對策，減低壓力。
在這個充滿未知與變動的世界，獲取對生活的控制是非常重要的。就算對未來感到憂懼，仍要保持正面的思考，相信許多可能性就會因此開啟。
就讓忽高忽低的不確定感隨行吧，誰知道陸地或綠洲是不是就在不遠處？